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胖子健身房健身计划
作者:admin      发布时间:2019-09-08

  去健身房瞎练了半个多月了没有什么效果想请亲们帮我做个健身计划。身高170.现在体重82KG,主要是腹部和上身比较胖,一般都是下班6:30分去健身房需要跑步机或者器械应该做多少多长时间...

  去健身房瞎练了半个多月了 没有什么效果 想请亲们帮我做个健身计划。 身高170.现在体重82KG,主要是腹部和上身比较胖, 一般都是下班6:30分去健身房 需要跑步机或者器械应该做多少多长时间,请给个详细的计划 谢谢 在线等。。。

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  由于你的体脂比较高,所以还是不建议你做太多的无氧、器械,得先减脂、最好多做有氧,比如跑步、单车、游泳。。跑步什么的有氧运动都得做半个小时以上,跑步的话不支持从头到尾一直一个速度,最好是变速跑,燃脂比较快。 也可以适当做些器械,但要以有氧为主 食物方面就别吃撑,不吃脂肪高的,吃些低脂高蛋白的比如牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶。如果是只做有氧晚上最好吃些水果牛奶什么的就可以了。酸奶拌水果的味道也不错,哈哈 不懂的再问哦,纯手打、变速跑? 我现在是8.0公里每小时 但是坚持3公里就有点吃不消了,我应该怎样变速 是减低还是增高 ?谢谢

  2)第一天,www.34996.com练胸部和二头肌群,每个肌群2~3个动作,每个动作2~3组,每组10~12个;

  第二天,练背部和三头肌群,每个肌群2~3个动作,每个动作2~3组,每组10~12个;

  第三天,练腿部和三角肌群,这位女警抱着婴儿指挥交通真相是,每个肌群2~3个动作,每个动作2~3组,每组10~12个;

  第四天,做有氧和腹部肌群,30~45分钟的慢跑有氧运动,完后1~2个动作的腹部,每个动作2~3组,每组20个;

  第五天,做有氧和腰部肌群,30~45分钟的慢跑有氧运动,完后1~2个动作的腰部,每个动作2~3组,每组20个;

  1)每天早上牛奶+鸡蛋,中午牛肉或鸡肉或鱼,晚上不吃碳水化合物,不吃夜宵;

  上面说得还可以,减下来后要慢慢减少运动量,或者把肌肉练出来,这样你把以后不锻炼的时候要把肌肉消耗掉才能长肥肉。健身是个好习惯,要保持额!